テレワークでいよいよ運動不足が深刻・・・
ウォーキングでもやってみようかな・・・
という方を勇気付けたい記事です。
私（アラフォー）も新型コロナ騒動以来、ずっとテレワーク続き。
いい加減歩かな過ぎで、まずい状態でした。
そこでウォーキング開始を一念発起！
アラフォー運動嫌い出不精が、少し早起きをして外を歩きまわるという珍事が始まったのです。
以降では初心者なりの体験談をご紹介します。
これからウォーキングをはじめてみようかとお考えの方のモチベーションアップや、トラブル回避のお役に立てれば嬉しいです！
アラフォーテレワーク社員がウォーキングを始めたきっかけ
きっかけは冒頭でもお伝えしている通り、ざっくり言えば運動不足だから。
でも、テレワークが始まってから全く運動していなかった訳ではないんです・・・
アラフォーテレワーク社員、どうやら筋トレだけではダメだと気付く
実は、テレワーク開始とほぼ同時に、運動不足を懸念して「筋トレ」だけは始めていたんです。
筋トレといってもおおげさなものではなくメニューはこんな感じ。
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク（体幹鍛えられる地味だけどツライやつ）
- ダンベルカール
正直これだけやるのも、今までの私としては奇跡的運動量。
ですから「テレワークの運動不足なんて怖くない。筋トレしてるし。」と余裕をかましていました。
でも、ある日買い物のために外を歩いていると・・・「あれ？何か股関節痛い・・・」という状況に・・・少し歩いただけなのに・・・
そこで気付きました。
「歩かないとヤバイ・・・筋トレだけじゃダメだ・・・」と。
この時の「ヤバイ」の感覚が結構な恐怖でして、私史上初のウォーキングを始めるきっかけとなりました。
思い立つとすぐにやりたくなってしまう私は、翌朝にさっそくウォーキングへと出掛けたのです。
超適当な格好で・・・。
ウォーキングでもやっぱり装備大事！
超適当な格好（ローテクのスニーカー、ハーフパンツ、Tシャツ）で勢い込んで歩くと、まずは軽い靴ずれが起きました。
そして膝にはジワジワと痛みが・・・さらに距離を増すと鋭い痛みに変化・・・。
ここで私は思いました。
「この痛み、ローテクスニーカーのせいじゃね？」と。
自分の脚の衰えは棚に上げて、靴のせいにしたのです。
でもアラフォーにとってウォーキングでローテクスニーカーはキツかったんです！きっと同世代の方は分かってくれるはず！
以上の通り試験的第一回のウォーキングでは、
・靴大事
・膝ケア大事
に文字どおり痛いほど気付かされました。
アラフォーテレワーク社員が揃えたウォーキング装備
想像以上だった肉体へのダメージを軽減するべく、私はウォーキング装備の調達に走りました！
（クルマで）
揃えたアイテムは以下の通り
超初心者なりに、第一回ウォーキングの失敗を踏まえて揃えたアイテムなので、ひとつづつご紹介していきます。
初心者ウォーキング装備①歩きやすいスニーカー
当たり前ですがウォーキング装備の主役は靴です。
脚が痛くなってしまうと元も子もありませんから、ちゃんとした靴が欲しいところですよね。
なので、以前から欲しいなと思っていた、New Balance（ニューバランス）を試着。
モデルは定番で人気の996です。
試着の結果、秒速で購入（笑
996、履き心地もカッコも良くて最高ですね。
996が発売された頃のスニーカーは、ローテクとハイテクの中間のミッドテクなんて呼ばれ方もするみたいです。
New Balanceの定番ミッドテクスニーカー、普段使いもできるアイテムなので大満足な買い物となりました！
ちなみに私は初めてのニューバランスなのでお店で買いましたが、価格は断然Amazonがお得そうです。数千円は変わって来ると思いますよ。
初心者ウォーキング装備②歩きやすいハーフパンツ
そして次はハーフパンツ選びです。
私はウォーキングウェアをガチガチのスポーツ系ファッションにしたくなかったので、普段使いもできる綿のハーフパンツから探し始めました。
なので、ハーフパンツの定番である Gramicci（グラミチ）のパンツ（綿素材）を試着。定番パンツなのでいい感じです。
これでいいかなと思った矢先、店員さんが追加で持ってきてくれたのが・・・
シャカシャカ素材のすごくスポーティーなGramicciのハーフパンツでした・・・
スポーツ系素材、最高
店員さんが持ってきてくれたシャカシャカ系、実はあまり興味がなかったんですが、、、
はいてみると軽いし脚動かしやすいし実にイイ。
見た目は断然綿のパンツが好きだったのですが、あまりの動きやすさに心変わり。
シャカシャカのスポーツ系に決めました！
アラフォーで初めてスポーツウェアの大事さに気付いた私は、
「運動するならスポーツウェアにしろ！」と当たり前のことを大声でいいたいです。
初心者ウォーキング装備③脚をすごい締め付けてくれるスパッツ（？）
次は膝ケア用アイテムのご紹介です。
ウォーキング初日の膝の痛みは結構なツラさでした。ですからなんとしても再発は避けたい！
そこで、妻がアドバイスしてくれた「脚をすごい締め付けてくれるスパッツ」を探しに。そして辿り着いたショップがワークマンプラスです！
ワークマンプラス、今すごい人気ですよね。
実は私、ちゃんとお店を見るまでは、ワークマン馬鹿にしてました・・・。
でも今は反省してます。
ワークマンはいい。
探してたスパッツもあったし、何より安い！
ワークマンのスパッツ、実用性もちゃんとしてる！
どのくらい締めつけてくれるのかと、ワクワクしながらはいてみると・・・
すごくしっかりと締めつけてくれるじゃないですか！
膝関節がきちんとサポートされている感じ。
実際歩くと、スパッツ有りと無しとでは全然違いますね。
膝の痛みも今のところ来ていません。
やっぱり運動には専用の装備、超絶大事ですね。
ちなみにワークマンはAmazonでは購入できないので、ワークマンのオンラインショップでの購入になります。
初心者ウォーキング装備④ 帽子
最後のウォーキング装備は帽子です！
帽子のUV対策的な側面は、アラフォーにとってもちろん大事。
でも私にとってもっと大事なことは、「ボサボサ頭」を隠せることでした。
なぜなら私は起きたらすぐウォーキングに行きたいから。
① 最低限の身支度で家を飛び出し
↓
② 帰ってきてからシャワーでさっぱり
↓
③ ゆっくりテレワークの準備
これが理想なので、寝癖なんか気にする時間を０秒にできる帽子は断然あった方がいいですね。
ちなみに帽子はユニクロで買いました。
しばらくしたら、もしかすると帽子もバリバリのスポーツ系を買ってしまうかもしれません（笑
初心者のウォーキングで起きたトラブルと対処法
ここからは私が体験したウォーキングのトラブルとその対象法のご紹介です。
派手な運動ではないので、大したトラブルはないのですが、やはり「慣れていない」のでちょっとした困りごとは起きました。
新しい靴による靴擦れ
運動に適した靴とは言え、新品はやっぱりすぐには馴染みません。
なので私はアキレス腱辺りに靴擦れを起こしてしまいました。
ある日など、靴下がなかなかの量の血で染まる惨事に発展（笑
これではテンションもだだ下がりです。
ですから、私のように運動慣れしていない方は、し過ぎるくらいに靴擦れ対策をしておくことを強くオススメします！
靴擦れ対策は幅のあるテーピングがオススメ
靴擦れは皮がベロッと剥ける怪我なので、まずは絆創膏を貼りますよね。
絆創膏を貼る場合は、アキレス腱に沿って「縦に」絆創膏を貼ってみてください。そうすると横に貼るより断然剥がれにくくなりますよ！
でもやっぱり絆創膏だと心許ないのも事実。
ですから傷が治りかけてきたら、剥がれにくく幅の広いテーピングがオススメです。
当たり前ですが、足が痛くないと本当に快適です（笑
繰り返しで申し訳ありませんが、本当に靴擦れ対策は万全にしてください！
以上がウォーキング初心者の装備選びとトラブル解消法のご紹介でした！
最後に少しまとめて終わりにします。
アラフォーテレワーク社員、ウォーキング始めました まとめ
極度に運動量が減ってしまうテレワーク、ちょっとした筋トレの運動量だけではどうやら足りなそうだと実感しました。
ウォーキングは歩くだけですが、始めやすく「新しいことを始めた喜び」があって気分爽快です。
そんなウォーキングのテンションをさらにアップするために、私は以下を新調しました。
そして、ウォーキング初心者の大敵は「靴擦れ」。初心者はし過ぎるぐらいの靴擦れ対策がオススメです！
絆創膏より強力な「テーピング」でかかとやアキレス腱を保護しましょう！
まだまだ始めたばかりなので、無事に続けられれば今後も何かお伝えできればと思います！
これからウォーキングを始める方、一緒に頑張りましょう！
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